Peregangan mempunyai banyak manfaat buat kesehatan. Dikutip menurut Prevention, penelitian menunjukan bahwa peregangan sanggup menaikkan ekuilibrium dengan membantu mengoordinasikan otot halus. Selain itu, peregangan yg dilakukan setiap hari secara teratur bisa melemaskan otot & sendi yg kaku. Dengan begitu, ruang gerak Anda menjadi lebih luas & terhindar dari rasa nyeri. Tidak perlu berlama-usang, Anda hanya perlu melakukan peregangan otot selama lima mnt setiap harinya.
Jenis peregangan otot yang mampu dilakukan selama 5 mnt
1. Runner’s stretch
Peregangan otot ini sangat indah buat tubuh bagian bawah terutama paha bagian belakang dan pinggul. Anda hanya perlu melakukannya menggunakan cara:
- Berdiri tegap & buka kaki selebar pinggul.
- Letakkan masing-masing tangan di pinggul.
- Langkahkan kaki kiri mundur ke belakang.
- Turunkan pinggul secara perlahan sampai lutut kiri Anda menyentuh lantai.
- Kemudian perlahan luruskan kaki kanan Anda & letakkan tangan di lantai.
- Lakukan gerakan selama 30 dtk.
- Ulangi gerakan buat sisi yang lain.
2. Bound angle
Jenis peregangan yg satu ini bisa membantu mengurangi ketegangan di pinggul & otot di bagian dalam paha. Anda bisa melakukannya dengan cara:
- Duduk di lantai menggunakan posisi kedua telapak kaki menempel.
- Letakkan tangan di atas kaki.
- Condongkan tubuh secara perlahan ke arah dengan posisi punggung tetap homogen & kepala mendekat ke arah ke 2 kaki.
- Tahan selama sekitar 3o dtk dan ulangi bila dibutuhkan.
3. Seated back twist
Peregangan yang satu ini dilakukan buat membantu menaikkan gerak terutama pada orang yg memiliki kasus pada tulang belakang. Berikut langkah-langkahnya:
- Duduklah di lantai & posisi kedua kaki lurus ke depan.
- Kemudian, silangkan kaki kanan ke atas kaki kiri dengan posisi kaki kanan yang memijak ke tanah dan lututnya dalam posisi tegak.
- Putar bahu ke arah kanan secara perlahan & tahan posisi ini selama 30 dtk.
- Ulangi latihan menggunakan menggunakan kaki sebelahnya secara bergantian.
4. Chest stretch in door
Melakukan peregangan dengan cara membuka dada setiap hari membantu gangguan pernapasan pada orang menggunakan postur yang jelek sekaligus memperbaiki postur tubuh Anda. Berikut caranya:
- Berdirilah di tengah-tengah pintu yg terbuka.
- Berpeganganlah pada ke 2 sisi kusen pintu.
- Condongkan tubuh ke depan pintu dengan melangkahkan keliru satu kaki ke depan sampai melewati dada & bahu.
- Tahan selama 30 dtk lalu ulangi.
0 Response to "4 Gerakan Peregangan Ini Cuma Butuh Waktu 5 Menit Setiap Harinya"
Post a Comment