Kacang-kacangan adalah galat satu sumber nutrisi alami yg tersedia dalam bentuk mudah. Sebutir kacang saja mengandung banyak sekali gizi seperti protein, vitamin, dan mineral yg menyehatkan buat tubuh. Apa saja jenis kacang sehat yg baik buat dikonsumsi sehari-hari?
Berbagai jenis kacang sehat buat makanan ringan
1. Kacang kedelai
Kacang kedelai adalah keliru satu jenis kacang sehat yang seringkali dikonsumsi sehari-hari, terutama buat orang Indonesia. Anda sanggup menemukan kacang kedelai dengan gampang pada tahu, tempe, susu, & bahkan tersedia pada kudapan sehat.
Dalam satu cangkir kacang kedelai terkandung nutrisi sebagai berikut:
298 kalori
28,6 gram protein
10,3 gram serat
71 persen mangan
42 persen fosfor
41 persen vitamin K
29 persen vitamin B2
Kacang kedelai mengandung isoflavon, sejenis antioksidan yang bisa membantu menangkal radikal bebas penyebab kanker. Sebuah penelitian besar campuran berdasarkan Tiongkok, menemukan bahwa makan kedelai dapat menurunkan risiko kanker perut sebesar 15 persen, terutama pada wanita. Selain itu penelitian lain dari Johns Hopkins School of Medicine Baltimore Amerika, menyampaikan bahwa mengonsumsi kacang kedelai dapat menurunkan risiko kanker payudara dalam wanita Asia.
2. Kacang almond
Almond merupakan galat satu kacang sehat yang mengandung serat, protein, dan vitamin E. Satu porsi almond mengandung kira-kira:
161 kalori
6,1 gram karbohidrat
5,9 gr protein
14 gram lemak
tiga,4 gram serat makanan
7,4 miligram vitamin E
75,7 miligram magnesium
0,3 miligram riboflavin
Studi pula membuktikan bahwa almond adalah salah satu jenis kacang sehat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Sedangkan penelitian lain yang diterbitkan pada Journal of American College of Nutrition memperlihatkan bahwa makan kacang almond rutin bisa membantu menaikkan sensitivitas insulin bagi orang dengan kondisi pra-diabetes.
3.Kacang kenari
Kacang kenari atau walnut adalah galat satu jenis kacang sehat dengan kandungan protein, tembaga & magnesium pada dalamnya. Pada dosis 30 gr kacang kenari atau walnut kira-kira mengandung nutrisi sebanyak:
183 kalori
tiga,8 gr karbohidrat
4,3 gr protein
18,tiga gr lemak
1,9 gr serat kuliner
1 miligram mangan
0,4 miligram tembaga
44,2 miligram magnesium
96,9 miligram fosfor
Kacang kenari merupakan kacang yang mengandung asam lemak omega-3 nabati yg dapat memangkas peradangan & mengurangi risiko penyakit. Beberapa penelitian dalam hewan menemukan bahwa kacang kenari pula dapat menaikkan fungsi otak dan bisa menaikkan kesehatan jantung dengan mengurangi tingkat kolesterol dalam darah.
4. Kacang mede
Kacang mede adalah sekian dari salah satu jenis kacang sehat yg gampang ditemukan di Indonesia. Kacang ini mengandung lemak sehat yg berguna buat kesehatan. Kacang mede pula mengandung zat antioksidan yang dapat membantu melindungi terhadap kerusakan radikal bebas & mengurangi risiko penyakit kronis.
Dalam satu ons kacang mede mengandung nutrisi sebagai berikut:
- 155 kalori
- 9,2 gr karbohidrat
-5,1 gr protein
- 12,tiga gr lemak
- 0,9 gr serat kuliner
- 0,6 milligram tembaga
- 0,5 miligram mangan
- 81,8 miligram magnesium
- 166 miligram fosfor
5. Kacang pistachio
Kacang pistachio mengandung majemuk vitamin, mineral dan protein yang baik buat tubuh. Dalam 1 ons kacang pistachio, kira-kira mengandung nutrisi sebanyak berikut:
- 161 kalori
- 7,8 gr karbohidrat
- 6 gr protein
- 13 gr lemak
- 2,9 gr serat kuliner
- 0,4 miligram tembaga
- 0,4 miligram mangan
- 0,4 miligram vitamin B6
- 0,2 miligram tiamin
- 137 miligram fosfor
Sebuah penelitian yang diterbitkan pada Journal of American College of Nutrition menemukan bahwa makan dua sampai 3 ons pistachio per hari dapat mempertinggi kadar lemak baik (HDL) dalam tubuh. Sedangkan studi lain menemukan bahwa makan pistachio membantu menjaga kadar gula darah tetap normal selesainya Anda mengonsumsi karbohidrat misalnya nasi atau roti.
0 Response to "5 Jenis Kacang Sehat yang Bisa Dijadikan Camilan Sehari-hari"
Post a Comment