Berkebun adalah salah satu aktivitas yang menunjukkan poly manfaat kesehatan menurut segi fisik maupun mental. Namun, meski memberikan poly manfaat kesehatan, kebanyakan orang sering mengeluhkan sakit punggung setelah melakukan kegiatan yang satu ini. Menunduk berlama-usang buat menggali, menyekop, menanam benih, serta menata tumbuhan memang dapat mengakibatkan otot & saraf pada lebih kurang tulang belakang tegang sebagai akibatnya rentan bikin sakit punggung. Lantas, bagaimana cara efektif untuk mencegah sakit punggung ketika berkebun? Ketahui jawabannya pada artikel ini.
Beragam cara mencegah sakit punggung ketika berkebun
1. Melakukan pemanasan
Anda tahu apabila berkebun merupakan galat satu bentuk kegiatan fisik sama halnya menggunakan olahraga? Nah, itu sebabnya melakukan pemanasan otot sebelum berkebun merupakan langkah yang tepat buat mencegah sakit punggung atau cedera otot. Cobalah melakukan beberapa gerakan peregangan sederhana untuk mempertinggi fleksibilitas otot punggung.
Anda sanggup melakuan pemanasan “Standing-Cat-Camel” sebagai peregangan punggung sebelum berkebun. Caranya:
- Berdiri dengan kaki Anda terbuka selebar bahu, dan lutut menekuk sedikit.
- Membungkuk ke depan, letakkan tangan Anda pada atas lutut.
- Cekungkan punggung Anda ke depan sehingga dada Anda akan menutup dan bahu Anda melengkung ke depan
- Kemudian lakukan yang kebalikannya. Condongkan punggung ke depan sebagai akibatnya otot dada meregang, & putar bahu Anda ke belakang.
- Ulangi beberapa kali.
2. Perhatikan posisi ketika menyekop atau menggali tanah
Memperhatikan posisi & postur tubuh ketika menyekop atau pun menggali tanah bisa meminimalkan risiko otot tegang dan cedera punggung. Hal yg sanggup dilakukan merupakan menggunakan menyeimbangkan berat tubuh Anda pada ke 2 kaki.
Caranya, berdirilah menggunakan punggung & ketua tegak, dan kaki lurus. Kemudian, tempatkan galat satu kaki Anda di pijakan kaki yg sedikit lebih tinggi – di atas kepala skop. Setelah itu, gunakan semua tubuh Anda untuk “menciduk” tanah kemudian membuangnya – jangan lupa, Anda tidak disarankan hanya memakai kekuatan otot lengan saja.
Hindari memutar badan ke depan atau samping, terutama apabila Anda sedang membungkuk dan membawa beban. Pasalnya, langkah tersebut justru akan meningkatkan risiko cedera tulang belakang ataupun punggung. Jadi, lebih baik Anda memutar menggunakan cara memindahkan kaki. Tetapi, pastikan pundak Anda selalu sejajar dengan pinggul.
3. Gunakan bangku saat menyiangi tumbuhan
Menyiangi tumbuhan merupakan galat satu aktivitas berkebun yg terbilang paling membosankan. Bahkan seringnya kegiatan ini yang paling seringkali membuat tulang belakang Anda kram atau tegang. Tetapi hening, Anda bisa menyiasati hal tadi menggunakan memakai bangku mini buat duduk, akan tetapi jangan dari duduk. Perhatikan juga posisi duduk Anda. Pastikan Anda duduk sempurna di atas tulang duduk Anda (Anda akan tahu posisi duduk sudah pas atau belum ketika Anda merasakannya).
4. Aturan membawa atau mengangkat beban
Cedera ketika mengangkat atau membawa barang yg berat sebagai penyebab utama terjadinya nyeri punggung, terutama jika Anda merasa bisa melakukannya tanpa donasi alat atau orang lain. Itu sebabnya, pikirkan dengan baik sebelum Anda tetapkan membawa benda yg berat. Jangan ragu buat meminta donasi pada orang terdekat atau carilah alat bantu buat melakukannya. Berikut ini adalah beberapa metode yg sanggup Anda lakukan saat ingin membawa ataupun mengangkat beban untuk mengurangi kemungkinan cedera.
Mengangkat beban dengan hanya membungkukkan badan dan kaki lurus dapat membahayakan punggung Anda. Nah, buat memimalisir kemungkinan tersebut ada baiknya Anda membuka kaki selebar bahu, menggunakan galat satu kaki agak maju ke depan buat menjaga keseimbangan.
Lalu, tekuk sedikit lutut ketika akan mengangkat benda. Topang berat benda dengan ke 2 kaki waktu mengangkat benda.
Perlahan-huma membungkuk dan sedikit menekuk lutut & panggul. Tetaplah membungkuk & kencangkan otot perut buat menarik panggul ke pada.
Jangan berdiri tegak sebelum mengangkat karena dapat mencederai punggung saat mengangkat benda ke atas.
Setalah itu, angkat ketua Anda begitu mengangkat benda pada tangan. Fokuskan tatapan ke depan, bukan melihat ke barang yg sedang dibawa.
Pada dasarnya hal yg paling krusial untuk mencegah sakit punggung saat berkebun adalah menggunakan mengetahui kemampuan tubuh Anda sendiri. Ini dapat dicapai menggunakan memastikan kekuatan diri sendiri & beban yang nantinya akan dibawa atau digunakan. Buatlah perkiraan langsung, apakah Anda sanggup mengangkat benda tersebut sendiri atau wajib meminta bantuan.
0 Response to "Cara Menghindari Sakit Punggung Bagi yang Suka Berkebun"
Post a Comment