Jadwal makan adalah komponen krusial pada mengatur makan diabetesi. Kalau Anda memiliki diabetes, Anda mungkin telah seringkali dengar singkatan 3J, dan jadwal makan adalah salah satunya. Jadwal makan ini berperan krusial menjaga naik turunnya lonjakan gula darah, termasuk jadwal ngemil, lho!
Lantas, bagaimana jadwal snacking yg tepat buat para diabetesi? Plus, apa yang bisa dipilih selama jadwal ngemil ini?
Jadwal ngemil buat diabetesi
Merencanakan waktu makan merupakan hal yang sangat krusial pada mengelola diabetes, termasuk mengatur jam waktu makan snack alias ngemil.
Jadwal ngemil buat diabetesi mampu dilakukan sebanyak dua-tiga kali pada sehari, di sela-sela saat makan primer. Contohnya, Anda sanggup melakukan snacking pada waktu antara makan pagi & siang (jam 10 pagi), pada ketika antara makan siang & sore (jam 4 sore) , dan di saat sebelum tidur malam (jam 8 malam).
Jadwal ini sanggup diadaptasi menggunakan ketika makan primer & kegiatan sehari-hari yg Anda lakukan.
Yang paling penting selalu lakukan jadwal makan snack yang teratur buat menjaga kadar gula darah agar tetap stabil. Jangan hingga hari ini Anda makan lima kali, besok makan hanya tiga kali, besok hanya satu kali, dan selalu berubah-ubah.
Makan dalam saat yang sama dan jumlah yg sama setiap hari bisa membantu Anda menjaga gula darah lebih mendekati kadar gula darah normal.
Jangan pula hingga tiba-datang berhenti tidak ngemil sama sekali karena takut kadar gula darah jadi naik, padahal kemarin jadwal makan Anda teratur. Ini keliru dan berbahaya, lho!
Snack apa yg cocok buat para diabetesi?
Waktu makan snack ini seringnya disalahgunakan. Ketika saat ngemil tiba, orang justru berpikir tentang makanan yang cantik, berlemak, & lezat -enak hanya pada lidah saja tanpa memikirkan efeknya. Memilih jenis snack sangatlah krusial dilakukan.
Pengidap diabetes melitus disarankan untuk memilih kudapan yang nir menaikkan gula darah & membuat berat badan semakin bertambah berlebihan. Camilan yang sehat jua umumnya tidak mempunyai banyak kalori dan rendah karbohidrat (gula).
Salah satu snack yg cocok buat diabetesi adalah kacang-kacangan. Dilansir dalam artikel Kemenkes RI, makan kacang-kacangan setidaknya 75 gram per hari bisa menstabilkan gula darah & kadar insulin.
Salah satu kacang yang paling baik buat para diabetesi merupakan kacang kedelai. Kacang kedelai adalah jenis kacang yg baik buat diabetesi karena tinggi serat, rendah lemak, & mengandung karbohidrat kompleks. Kacang kedelai pula jadi asal protein botani yang dibutuhkan tubuh, dan mengandung poly antioksidan.
Selain itu, kacang kedelai pula kondusif untuk para diabetesi karena memiliki indeks glikemik yg rendah. Ini ialah, kacang kedelai sanggup membantu menjaga lonjakan gula darah lebih baik daripada snack lainnya yang tinggi tepung.
Snacking menggunakan kacang kedelai pula bisa buat para diabetesi kenyang lebih usang & mencegah makan hiperbola pada waktu selanjutnya. Bahkan ngemil dengan kacang kedelai pula bisa mencegah komplikasi diabetes dari penyakit ginjal & jantung, misalnya dilansir dalam penelitian JAMA Internal Medicine tahun 2012.
Snack bar kacang kedelai jua rupawan untuk mengisi jadwal ngemil, lho!
Selain kacang kedelai asli, jadwal snacking Anda jua sanggup diisi dari snack bar yg mudah.
Dilansir dalam laman Verywell health, pastikan snack bar buat para diabetesi itu yg aman mengandung:
- Mengandung gula kurang berdasarkan 10 gr. Semakin rendah, semakin baik.
- Mengandung protein
- Mengandung serat setidaknya 3 gr serat.
-Mengandung kalori kurang menurut 250 kalori buat snacking.
- Komposisi bahan-bahan alami.
- Mengandung indeks glikemik rendah.
Nah, snack bar sehat yang mengandung itu seluruh biasanya sanggup dihasilkan menggunakan gampang dalam snack bar kedelai. Komposisi yang dimiliki snack bar kedelai seperti kriteria pada atas bisa menunda para diabetesi buat nir makan hiperbola selanjutnya, & kenyang lebih usang.
Yang paling penting pula snack bar kedelai orisinil sanggup membantu menjaga gula darah sepanjang hari. Yuk isi jadwal ngemil Anda menggunakan kedelai atau snack bar kedelai!
0 Response to "Jadwal Ngemil Sehat untuk Pengidap Diabetes (Plus Jenis Makanannya)"
Post a Comment